从事健身几年，告诉你最详细的减肥食谱，从此快速瘦身又健康热爱健身的姐姐一定听说过体育博主周六野。作为知名健身自媒体专家，她以积极健康的生活方式，干净清爽的视频风格，获得了大量粉丝。在健康减肥方面，我有自己独特的见解。光靠运动减肥减脂是不够的，正确的饮食尤为重要。
好的饮食不仅要保证营养均衡，还要比例适当。最重要的是低热量低脂肪，让你吃得健康快乐，减肥。今天我们来看看周六吃了什么。消耗了多少卡路里？
首先是早上起床空腹喝一杯水，可以清洁润滑肠道，补充一晚上消耗的水分。喝水后，拉伸半小时开始一整天，让身体更加灵活柔软。然后喝一杯香醇的咖啡，去水肿提神，激活一整天的精力。
然后是午饭。从图中我们可以看出，周六野生准备的食材并不多，但种类丰富，包括蔬菜、水果、鱼类、维生素、纤维素、蛋白质和碳水化合物。主食是藜麦，是一种淀粉含量低、热量低的粗粮，适合你减肥。
具体的烹饪方法也很简单，就是将三文鱼用厨纸擦干，两面用黑胡椒和盐腌制半小时，用少量的油煎两到三分钟。蔬菜不加任何其他东西就煮了。这样营养丰富的粉红色彩色午餐准备好了。
下午三四点，野人们会在周六做奶昔补充能量，这也是一天中水果消耗最多的时候。她会选择一些含糖量低、营养丰富的水果，比如牛油果、香蕉等，同时加入燕麦和牛奶，这样奶昔就会丰富顺滑。
具体方法是将所有配料倒入搅拌机中，搅拌三四分钟变成糊状，倒入杯中饮用。这种营养美味的奶昔热量摄入约700大卡。
周六晚上，叶选择了简单做饭，既健康又低脂。主料有菊花、腐竹、鱼丸。主食一把面，葱姜片调味。不放一滴油，只要在水里加一块浓汤宝作为汤底，就会很好吃，这也是她的小秘密。
关于调味品的选择，周六野提醒大家注意浓汤宝的配料表。作为减肥餐，最重要的是看热量和脂肪含量。尽量选择价值较低的类别。其次，最好不含味精，保证饮食健康。
做法是先把汤底煮开，然后把鱼丸和腐竹面放进锅里煮，最后放一把藜蒿。然后就可以煮了。是简单的晚班，但也含有必要的营养，品种丰富。它能吃得很好，不怕长胖。
这样保证周六的热量摄入在一天结束时在1800-2000卡之间，可以保持体重不变。但这只适用于她自己，因为她锻炼的比一般人多。
一般人可以根据哈里斯本尼迪克特方程公式计算出自己每天的卡路里消耗量：
在计算好你每天的热量消耗后，保证你的热量摄入
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