运动要早做，减脂减肥效果好。当我们做体育锻炼时，我们必须利用我们的青春多锻炼。等我们老了，身体机能跟不上，那时候的训练效果也不会像现在这样好。除了跟不上身体机能之外，年纪大了之后，我们的关节或者其他部位也会出现很多问题，可能会增加身体的负担，增加受伤的几率。想要减肥先要减脂，坚持几个全身减脂动作，让身材瘦下来

所以，趁着年轻，一定要多做运动。等我们老了，身体会变得很好，免疫力会提高，很多疾病不会跟着我们。其实健身不用花很多时间，健身房也不用。做一些有效的徒手动作也是健身，也可以帮助我们锻炼身体。所以今天我们要推荐一些徒手动作，帮助我们达到健身的目的。

1.开合跳跃

第一个动作是推荐开合跳。很多熟悉徒手训练的朋友都会知道，开合跳是徒手训练中常见的经典动作。我们可以利用这个动作来减少身体脂肪，使我们的身体达到快速升温的效果。

我们在做开合跳的时候，尽量让动作更快，动作标准，伸直胳膊腿，做到最好。我们可以完成这个动作超过45秒。当然，这只是我的建议。根据自己的情况调整训练时间。

2.靠墙俯卧撑

下一个动作是靠墙俯卧撑。如果你觉得这个动作太简单，你可以做一个标准的俯卧撑，让我们的动作标准，保持身体到位，感受上肢力量的发挥。如果力量不够，也可以跪着或者靠着墙向上推。想要减肥先要减脂，坚持几个全身减脂动作，让身材瘦下来

3.扁平支架摆动

接下来我们介绍一个平板支撑的摆动动作，主要是锻炼我们的腹部力量，帮助我们燃烧腹部多余的脂肪。在做这个动作之前，我们首先需要保持一个平板支撑的基本姿势，收紧腹部，挺直背部，然后用腹部的力量用力，带动身体左右摆动。

4.肚子在空中翻滚

最后一个动作是推荐一个在空中蹬车滚腹的动作。大家都知道腹部的脂肪是很难减掉的，但是腹部的脂肪积累的最快。对腹部做一些训练很好，会让我远离一些高脂肪的疾病。那么这个动作可以帮助你有效的燃烧腹部脂肪，同时也可以帮助我们塑造腿部线条，对于燃烧全身脂肪是一个非常有效的动作。想要减肥先要减脂，坚持几个全身减脂动作，让身材瘦下来

当我们做这个动作时，我们需要保持仰卧位，身体平放在地上，然后双手抱头，肩膀抬离地面，腹部保持紧张。然后我们的腿离开地面，在空中完成这个踩踏动作。简而言之，踩踏板时，我们的上半身可以与下半身配合，共同完成这个踩踏动作。我们必须记住保持腹部力量

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