三月不减肥，六月徒伤悲！

减肥这伟大的事业必需马上提上日程！

那么，有什么是比较轻松容易的减肥方法？

这题我绝对有发言权！先来一组对比照！

没错，这三张照片，是我，是我，全部都是我，减肥前后的我！图一是体重为125斤的我，图三是体重为50公斤的我。

注：本文叙述的最终达到效果，因人而异。

说起减肥，怎么都绕不开少吃多动四个字，但这四个字却大有内涵！！！起初作为减肥小白鼠的我，只是一股脑儿地去模仿网上一些很火的减肥方法，所以基本上所有的网上减肥方法我都有略试一二。

首先呢，21天减肥法我相信姐妹们肯定都有所耳闻，当时我的具体实施方法是前三天只喝水，接下来七天只吃少量低脂水果蔬菜，最后十一天吃粗粮蔬菜食谱复食。但我要在这里强调，这个方法我并不推荐大家去尝试！虽然它声称21天可以减重十斤甚至更多，BUT，你坚持不下去的，就算你真的坚持下去了，那你也是在用透支自己身体的方式来减肥。减肥很重要没错，但命更重要啊好伐！

像我本人，前三天我是真的没有吃任何的东西，三天之后的我，连从坐电梯从我家到楼下，都差点没活着上去。所以，真的，千万不要尝试这么极端的减肥方法。我们健健康康瘦下来才是最美的。

经过第一次减肥的失败，我就想，减肥方法千千万，我再换一个呗。

生酮减肥法，也就是传说中吃肉也能瘦的减肥法。生酮减肥的核心是减少碳水摄入，甚至断碳。减肥期间的主要能量来源是蛋白质和脂肪。吃肉减肥，听起来确实很诱人，所以在我刚开始尝试这个方法的时候，我自己是非常开心的。但是，这种减肥方法对个人饮食的控制非常非常严格。因为当时自己还是个学生，每天的饭只能在外卖和食堂之间做选择。所以因为客观原因的限制我并没有很好的坚持下去。现在想想，还好没有坚持，因为后来我才知道，生酮减肥法有一个很大的问题——在把脂肪转化为酮类物质的代谢过程中，我们的身体会产生体臭。拜托，像我们这样的仙女，怎么可以容忍身体有这样的气味呢。

后来我又尝试了一种非常有科学依据的减肥方法——轻断食。

乍听上去还是比较无痛的，一个星期里你可以随便吃东西，但是有那么一天或者两天的时间，不能吃任何东西的只能喝水。我想，嗯，三天我都忍下来了，这一天两天，我肯定没有问题的。所以我很好的坚持了第一个星期和第二个星期，但是，断食是一种消耗人的意志力的行为。第二星期的轻断食的那个晚上，我觉得烧烤在我面前对我说HELLO，我看到的所有人都变成了五花肉。

OK，这个方法也宣布结束。于是我又在想，用一些减肥产品是不是可以很快的瘦下来，但是我在这里向大家保证，我绝对没有买过任何微商以及三无的减肥药，我觉得那些东西听起来就很吓人，所以我没有用过我也不许你用。即便是酵素这样副作用比较小的东西发挥作用也只能是建立在少吃多动的基础上，稍微帮助你那么一丢丢，光想靠这些东西就想让自己马上瘦下来，是完全不可能的。打消这个念头好嘛。

当然什么瘦身霜，瘦腰贴啊，我是用过的，我拿亲身的经历告诉大家，那些都是智商税。不要买，省钱好不好，这些用来美容购物它不香吗?!!!以上给大家讲的其实都是我曾经减肥路上踩上过的雷。
下面呢，我给大家讲一下我到底是怎么瘦下来的！

当然最终的减肥还是逃不开吃和动这两个部分。因为当时自己还是学生，自己做饭也不太现实。所以每天早上呢，我都会吃一个欧包，一定要是那种无糖无油的全麦面包，我当时是在某宝上买的田园主义的欧包，现在大家可以去搜一下，应该还有在卖的。这款欧包100%纯全麦，成分无糖无油（市面上很多假全麦加了小麦粉只会越吃越胖），并且它的热量很低，GI值低，每只欧包85克热量只有150大卡左右。吃起来也很方便，常温可即食。

看是不是超级舒服的，完全可以刚走减肥期间吃不饱的坏心情

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中午我一般还是会在食堂吃，因为中午这一餐可以没有那么苛刻的要求。但是要注意，如果这餐有饭，那就不要吃肉，如果这一餐有肉，那就不要吃饭。还有最最最关键的一点是绝对不可以让自己吃到撑，吃饭的时候一定要认真专心的吃饭，静静聆听我们的胃发出的信号，否则在你玩完手机或者追完剧之后你就会猛然发现自己已经吃到撑了。

到了晚上呢，大家可以稍微把饭点提前一些，我的晚饭呢还是一杯酸奶或者查加一个欧包，当然如果很饿的话我还会加一个苹果，其实这样的饮食，身体习惯之后，会感觉对身体来说还是比较健康的。

说完了吃，我们再讲讲应该怎么动。

我当时是在学校附近的健身房办了一张卡，然后每天去做一些有氧运动。每次在运动前半个小时或者一个小时之内，我都一定会先做热身运动的，然后才开始做有氧运动。有氧运动一般都要在三十分钟以上才会对减肥有效果，但并不是说有氧时间越长消耗的热量就越多。背后的奥妙在于，如果要减脂的话，在运动时心率必须达到一定的数值，这样脂肪才会开始燃烧。所以健身的时候，我们要做的就是把心率提高到一定的数值，然后再持续做一些身体感觉没那么大负担的运动。

不得不承认，跑步真的是一项不错的运动。但有没有人和我一样，天生就是不爱跑步。别怕，我告诉大家两个宝藏有氧运动。

第一个呢还是要用到跑步机，但是我们不跑，而是爬坡。爬坡比跑步更加消耗人的脂肪，并且更容易被身体接受。千万不要小看坡度训练，它可以让你在低速的状态下迅速提高心率，看似简单，但做起来却很难。我自己一般会把坡度调成12，然后把速度跳到六公里每小时，然后走一个小时。

第二个运动我觉得大家应该也都有做过，每个健身房都会有一个热爱蹦迪的单车教练。不知道大家有没有这样的看法，我上动感单车课的时候就感觉自己特别像在蹦迪。因为大家都在那里苏喂苏喂~如果你自己买一个单车在家里蹬，不出十分钟你就会觉得很无聊而且很累，但是你如果拥有一个热爱蹦迪的教练的话，你就会觉得，啊，这个运动还真是有意思呢。

所以说，就这两个运动，大家只要加起来的时间达到一个小时，就完全的OK惹。我就是用这样的方法差不多一个月的时间就瘦了10斤左右。也不需要天天都去做运动，我觉得一周有三次就足够惹。

虽然减肥这件事情并不是必要的，但是在减肥的过程中，成功后自制力带给自己的那种快乐，真的是没有经历过的人无法想象的。所以当你减肥成功，瘦下来之后，你就会觉得世界上没有什么事情是你做不到的。我都能一个月坚持去健身房，我还有什么事情做不到。我都能天天坚持饮食自律，我还有什么事情做不到。想要变成更好的自己，真的是一个非常漫长，而且略有艰辛的过程，减肥虽然只是小小的一步，但却是一个很好的开始。

希望所有的小姐妹都能变成更好的自己~