导语:都说爱美之心,人皆有之,现如今迈上减肥道路的女性朋友们也越来越多了,但是我想许多人其实并没有完全了解减肥应该怎么做,可能经常听见别人提起的一些所谓的减肥方法,不如跟随我的步伐一起,学习一下以下四个减肥关键词,从此减肥不用愁!
一、体脂率
各位女性朋友们在减肥时,是不是经常性只盯着体重秤上的那个关于代表体重的数字,并由此来断定身材的胖瘦,其实体重并不能完全代表身材的胖瘦,真正应该受到关注的,应该是身体的体脂率,同样重量的脂肪体积比同样重量的肌肉体积要大三倍。按照正常的标准来看,男性的体脂率最好维持在15%-20%上下,女性的体脂率最好维持在20%-24%上下,快对照这个标准看看,你的体脂率是否达标了呢?
二、肌肉
相信健身房里有不少的男性朋友在为了拥有结实的肌肉而挥洒汗水,但是同样的,我们可以知道,在减肥的时候,虽然减掉了脂肪,但也存在着减掉肌肉的可能性。作为身体的一部分,健美的肌肉线条可以说是会让人非常羡慕了。并且,一个肌肉发呆的人,往往消耗的热量会比肌肉不发达的人消耗的更多 ,并成功抑制脂肪发生堆积。如果肌肉流失了,那么身体对热量的消耗就会降低,热量停留在体内,就会容易产生肥胖的情况。
很多女孩在进行健身的时候,都会对力量训练避之不及,害怕自己进行了力量训练,就会练出并不协调的肌肉,影响身体的美感。其实这样的担心是没有必要的,本身想练出肌肉就不是一件容易的事情,由于生理构造问题,女性练出肌肉的困难度就更高了。所以各位女性朋友们无需害怕肌肉会出现在自己不想要的位置,只要坚持锻炼,比起不好看的肌肉,反而更容易先拥有翘臀和马甲线。
在年纪超过三十岁之后,由于逐渐衰老,人体内的肌肉也会随着年龄的增长而逐渐流失,十年的时间也许就可以达到七八斤肌肉的流失,想要防止这一情况的出现,进行一定的力量训练来保持肌肉,塑造出色的身材。
三、身体的代谢速度
作为组成人体内代谢水平的一部分,就只是基础代谢所占的部分就已经达到了总代谢值的65%-70%。如果是基础代谢比较旺盛的人,可以使得身体消耗更多热量,就不会轻易堆积脂肪。那么,如何才能拥有更旺盛的基础代谢,提升肌肉维度是一个非常不错的方法。当人体内的肌肉有所增加,所消耗的热量自然也会随之增加。而除去基础代谢之后,身体代谢水平还包括活动代谢和食物热效应,这些热量消耗分别是通过日常的活动和身体分解食物来达到的。
四、进行有氧运动
进行有氧运动可以加速消耗人体内的卡路里,有一些简单的有氧运动,无需耗费太大的力气和时间,但只要坚持下来,就可以见到一定的成效。例如骑单车,游泳,跳绳等都是一些相对轻松却又容易进行的有氧运动。一个星期若是可以抽出四到六次的锻炼时间来维持运动频率,便可以有效促进降低体脂率,在视觉效果上,身材就会变得更苗条。
有氧运动也可以分为高强度、中强度和低强度,它的划分依据是训练强度。当新手刚开始进行运动的时候,最好还是先从低强度的有氧运动开始训练,当身体习惯了之后,再开始逐渐增强运动力度,避免身体受到伤害。