蔡依林应该是很多男生女生都最喜欢的女歌手之一吧？尤其是当年，男歌手首推周杰伦，女歌手首推蔡依林，凭借自己扎实的唱功和性感的舞姿，还被称作是“亚洲舞娘”。

其实，从“亚洲舞娘”这个称号就可以看出，蔡依林一直以来，身材都保持的超棒！虽然身高不到160，但是小巧玲珑，该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，身材比例特别好，而且体重只有不到80斤！

蔡依林也曾经在多个场合公布过自己维持身材的秘密，其中最被大家耳熟能详的方法就是蔡依林每天坚持要喝2800毫升的白开水来补充身体水分！

这个观点，还得到过很多营养师和医生的肯定，认为这是最简单的维持身体高代谢的一个好方法，这样的方法，不仅能够帮助补水瘦身，而且还能起到排毒养颜不反弹的的效果！

其实，说起来，这样的效果，不就是我们大家都渴望得到的“易瘦体质”？作为出道就开始减肥，现在已经22年的蔡依林，养成易瘦体质的方法，她还有很多！

1、每天8个小时的充足睡眠

蔡依林减肥中特别注意每天的睡眠，只要时间允许，就一定会每天睡够8个小时，因为各种演出或者活动，如果睡眠时间不够，也会通过补觉来补足！

减肥中，睡觉是最简单也最懒人的减肥方式，睡眠时间7-8个小时，或者睡眠质量好，都能提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量，帮助养成“易瘦体质”！

2、增加运动训练，提高肌肉含量

运动能够增加肌肉含量，肌肉含量增加同样能够消耗更多的热量，相信这已经不是什么秘密了。在运动方面，蔡依林也严格要求自己，平时每天都会练舞，经常一天练6个小时以上，也正是这样的刻苦，才练就了自己“亚洲舞娘”的称号！

在练舞之外，蔡依林还有练习瑜伽的习惯，在瘦下来的同时，体型也更好，气质也更佳，还能放松时狠心！

3、不节食，营养均衡，注重蛋白质摄入

早期的时候，蔡依林会通过节食减肥，每天只是吃一些水煮菜，或者单一只吃苹果来减肥！但是那段时间的蔡依林，虽然体重不高，但是动不动就反弹！后来，在经过营养师的教导，和自己21年时间的探索，终于开始不再节食，而是通过营养均衡三餐来达到减肥的目的！

正常情况，如果节食减肥，前期体重会降低很快，但这是以分解脂肪为代价的，肌肉流失，代谢速度会减慢。而且饮食中，还应该特别注意蛋白质的摄入，蛋白质能促进肌肉的生长，提高代谢率！

只要能做到这4点，多喝水，多睡觉，多运动，好好吃饭，人人都可以养成蔡依林同款易瘦体质！这样简单的减肥方法，你确定自己坚持不下来？

搭配这项运动更有效——普拉提运动

如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

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